湖北日报全媒记者 曾莉 通讯员 於鑫益

夏季高温，许多市民脸上长痘出油，还感到虚胖无力、食欲减退，这可能是湿气进入身体。武汉大学中南医院中医科主治医师柯浩亮，教您如何科学祛湿。

头重脚轻可能是湿气缠身

柯浩亮介绍，湿气的产生主要分为外湿和内湿两个方面。气候潮湿，或居住的环境潮湿阴冷，经常涉水冒雨，没有及时更换衣服，经常在水中作业等因素，会导致外湿停聚人体。饮食肥甘、厚味、生冷，运动不足，风寒湿外袭中暑，可产生内湿。中医学认为，脾主运化水湿，脾为生痰之源，所以内湿的产生归根结底责之于脾胃。

湿邪侵入身体时，会出现明显的头重脚轻的症状，甚至感觉没日没夜地头昏脑涨、浑身不适，特别困倦。容易发胖也可能是湿气缠身，因为脾湿气重易出现痰湿型肥胖。体内湿气过重的人早上起床困难，容易犯困，睡一整天也不容易清醒。长期胃口不好、食欲不振，可能是湿气过重，影响脏腑运化水气的能力，使身体无法正常新陈代谢，影响到消化功能。

为什么体内湿气反反复复难根除？柯浩亮解释，俗话说，千寒易除，一湿难去。湿气本身就有黏腻重浊的特点，非常不容易排出体外，且湿邪往往又与外界的风、寒、暑、热等其他邪气纠缠在一起，如果不对症处理，便更加难以祛除。

科学饮食起居防湿气

湿气一般有寒湿和湿热之分。如果有舌苔白润，大便稀溏，胃脘部容易受凉，肚子咕咕叫，手脚冰凉等症状，多是寒湿较重。如果舌苔黄腻，小便发黄味道重，口臭，易长痘等问题较多，多是湿热较重。因此，错误地使用祛湿的方法，往往会事倍功半。

柯浩亮说，夏季自然界的阳气较足，温度湿度都比较高，利用夏天自然界与人体的双重阳气，排寒湿效果比其他季节显著提升，因此夏季是祛湿的最佳时期。日常生活中，要想祛除湿气要科学饮食，煎炸、烧烤食物虽然好吃，但比较油腻、不好消化，吃多了容易导致湿热和加重脾胃的负担。比较辛辣的菜吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。也不要吃太多冰凉食物，如凉菜、冰啤酒、冷饮等，容易损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

其次，可以通过祛湿茶水健脾化湿来达到祛湿的效果。常见的有薏米、赤小豆、大麦、山楂、芡实、玉米须、栀子等，根据不同的体质和类型来食用。

每天要坚持适量的运动，有助于活化气血循环，增加水分代谢。如慢跑，在慢跑的过程当中，人体内多余的湿气会跟随着运动而排出体外。

此外，脚底穴位非常丰富，泡脚能够疏通经络，促进血液流通、舒缓压力，帮助排出体内湿寒。