2023年03月03日

生长“黄金期” 补钙勿“踩坑”

湖北日报全媒记者 曾莉 通讯员 协宣

春天是儿童生长发育的黄金期,许多家长想给孩子补钙。钙究竟如何补充?腿抽筋、发育迟缓就是缺钙吗?近日,武汉协和医院儿科主治医师林鸣为您一一解答。

孩子首选饮食补钙

钙是人体中最重要的营养素之一,是骨骼、牙齿的重要组成成分,也是维持神经与肌肉功能必不可少的重要元素,缺钙会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、骨质疏松等。

缺钙是不是吃钙片就可以了?林鸣建议,首选饮食补钙,如果食物中无法摄取足够的钙,再根据自身情况适当选择钙剂补充。奶类、豆类和深色蔬菜都是补钙佳品,孩子每天摄入充足的奶类,饮食丰富,就可以有足够的钙摄入量。6个月以内的婴儿,纯母乳喂养就可获得足够的钙;1—3岁儿童每日奶量500ml—600ml,6—12月的儿童,每日奶类应达600ml—800ml。

如果孩子有乳糖不耐受、牛奶过敏,或挑食偏食、营养摄入不均衡等情况,可以适当选用成分单纯、纯度高、易吸收的钙剂,来满足钙元素需求。同时,要注意维生素D的摄入,如果儿童缺乏户外活动,日常食物中维生素D的含量较少,通常需要额外补充,一般推荐摄入量为400至800单位/天,可根据季节及户外活动的时间适当调整。

补钙避免六大误区

“只有缺钙的孩子,才需要补钙。且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,更不要盲目过度补钙。”林鸣提醒,在孩子补钙的路上,有六大误区要注意避免。

一是认为所有孩子都需要补钙。二是喝牛奶送钙片,人体吸收钙是有限度的,牛奶富含钙,一次补太多,利用率反而可能会降低。三是喝骨头汤、吃虾皮补钙,骨头汤含钙量低,不容易吸收;虾皮钠含量高,不能吃太多。四是认为补钙越多越好,补钙量过多可能会影响铁、锌的吸收,引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。五是有人认为液体钙吸收更好,市面上补钙的产品,成分有碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等,不论是液体还是固体,吸收效果相差不大。

此外,并不是所有的抽筋、关节痛、长不高都是缺钙引起的,抽筋可能是运动量过大让肌肉短期收拢引起,也可能是因为错误的坐姿、站姿,还可能是神经系统疾病如癫痫、中风等造成。孩子发育迟缓就更不能单纯地认为是缺钙,因为身高跟遗传有很大关系。另外,即使是生长发育迟缓,但孩子可能缺的是维生素D而不是钙。因此,家长不要自行判断,建议带孩子去正规医院做系统检查。

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