湖北日报全媒记者 曾莉 通讯员 杜巍巍

青春期的孩子，遇到被批评、压力过大、与同伴闹别扭等情况，常常会闹情绪。王惠玲提醒，不要单纯地认为孩子是闹脾气，甚至指责“心眼小”，要培养青少年有效进行情绪管理。

首先，要学会表达情绪，帮助孩子认识到愤怒、焦虑等情绪体验的出现，是很常见且合理的，但它们从程度上有强弱之分。当感受到情绪强度自己无法自我排解时，要接受自己的感受是正常的，再适当表现出来、提出异议和不满，必要时可以以暂时的抽离来转移注意力。

其次，要学会调节情绪，在过度应激状态下，青少年在某种外界环境刺激的作用下产生的一种适应环境的反应状态，往往会伴随着多种负性情绪。例如，在应激产生的同时附加着失望、震惊、厌恶、恐惧、痛苦等情绪感受。对此类问题的解决，可以采用系统脱敏、认知改变等心理调节的方式。认知改变在治疗过程中，使用替代思维，将消极想法替代为积极想法。通过调整错误的两极化思维，激发心理活动的灵活性，避免思维的极端和僵化。认知行为治疗不是单纯地改变认知，而是在行动中体会和调整认知。

此外，也可以试试“SWTC”情绪调整法。STOP“停”是指停止负面思考，深呼吸；WRITE“写”是指把情绪和困扰写出来；THINK“思”是指积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；CHANGE“换”是指动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。